हमारे डिजिटल उपकरणों से निकलने वाली कृत्रिम नीली रोशनी आंखों में तनाव, नींद में बाधा और बहुत कुछ पैदा कर सकती है। पता लगाएँ कि क्या नीली रोशनी वाले चश्मे आपके लिए सही हो सकते हैं।
नीली रोशनी प्राकृतिक रूप से सूर्य के प्रकाश में, स्पेक्ट्रम पर अन्य रंगों के साथ होती है। नीली रोशनी के इनडोर स्रोत भी हैं जिनमें कंप्यूटर स्क्रीन, स्मार्टफोन, टैबलेट, फ्लोरोसेंट और एलईडी लाइट और फ्लैट स्क्रीन टीवी शामिल हैं। डिजिटल उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी अपने आप में चिंता का कारण नहीं है, लेकिन लंबे समय तक संपर्क में रहने से नींद प्रभावित हो सकती है, आंखों में तनाव हो सकता है और संभवतः दीर्घकालिक प्रभाव हो सकते हैं। 1
नीली रोशनी वाले चश्मे क्या हैं?
नीली रोशनी को छानने वाले चश्मे या “नीली रोशनी वाले चश्मे” कंप्यूटर, स्मार्टफोन, टैबलेट, टीवी और कृत्रिम प्रकाश जैसे स्रोतों से निकलने वाली नीली रोशनी के एक निश्चित प्रतिशत को छानने के लिए विशेष रूप से लेपित लेंस का उपयोग करते हैं। जो लोग स्क्रीन के सामने काफी समय बिताते हैं, वे आंखों की परेशानी या तनाव को दूर करने और नींद में व्यवधान को कम करने के लिए इनका उपयोग कर सकते हैं। 2
नीली रोशनी वाले चश्मे क्यों महत्वपूर्ण हैं?
एक अध्ययन के अनुसार, 80% अमेरिकी वयस्क प्रतिदिन दो घंटे से अधिक समय तक डिजिटल डिवाइस का उपयोग करते हैं, और लगभग 67% एक ही समय में दो या अधिक डिवाइस का उपयोग करते हैं। 59 प्रतिशत लोगों में डिजिटल आईस्ट्रेन के लक्षण पाए गए हैं। 1
बच्चों और किशोरों में भी स्क्रीन का इस्तेमाल बहुत ज़्यादा है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स के अनुसार, बच्चे स्क्रीन पर औसतन प्रतिदिन सात घंटे बिताते हैं ।
वर्तमान शोध ने इस विचार का समर्थन नहीं किया है कि स्क्रीन और अन्य डिजिटल उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी के लंबे समय तक संपर्क में रहने से रेटिना को नुकसान हो सकता है या मैक्यूलर डिजनरेशन जैसी अन्य आंखों की समस्याएं हो सकती हैं। 4 हालांकि कुछ स्क्रीन उपयोगकर्ताओं को कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम (CVS) या डिजिटल आईस्ट्रेन का अनुभव हो सकता है, जिसमें आंखों में पानी आना या सूख जाना, दृष्टि धुंधली होना, सिरदर्द या गर्दन और कंधे में दर्द शामिल है, लेकिन आमतौर पर इन लक्षणों को नीली रोशनी के संपर्क में आने के बजाय दैनिक जीवन में स्क्रीन के अत्यधिक उपयोग के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। 7
दिन में या रात में कृत्रिम नीली रोशनी के बहुत अधिक संपर्क में रहने से नींद के पैटर्न में बाधा आ सकती है, और किसी भी प्रकार की नीली रोशनी के संपर्क में आने से मस्तिष्क को यह संकेत मिल सकता है कि जागना उचित है, जिससे नींद में आना या सोते रहना मुश्किल हो जाता है। 8 यदि आप दिन भर और शाम को स्क्रीन के सामने बहुत समय बिताते हैं, तो कुछ शोधों से पता चला है कि नीली रोशनी वाले चश्मे पहनने से नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार हो सकता है।
नीली रोशनी वाले चश्मे कैसे काम करते हैं?
नीली रोशनी वाले चश्मे के लेंस में फ़िल्टर होते हैं जो नीली रोशनी को अवशोषित या परावर्तित करते हैं, जिससे यह आपकी आँखों तक नहीं पहुँच पाती। इससे अंधेरे के बाद नींद में खलल डालने वाली नीली रोशनी की तरंगों के संपर्क में आने से बचा जा सकता है। 3
लाल या नारंगी रंग के नीले प्रकाश वाले चश्मे आमतौर पर एक व्यापक स्पेक्ट्रम और नीली रोशनी के बड़े प्रतिशत को रोकते हैं, लेकिन आप जिस स्क्रीन को देख रहे हैं उस पर रंगों को विकृत भी कर सकते हैं। साफ़ या पीले रंग के चश्मे नीली रोशनी की एक संकीर्ण सीमा को दर्शाते हैं और दिन के समय उपयोग के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं। 10
नीली रोशनी वाले चश्मे के लाभ
नीली रोशनी वाले चश्मों के लाभों के साक्ष्य मिश्रित हैं। 2 और चिकित्सा समुदाय में उनकी प्रभावशीलता के बारे में आम सहमति नहीं है। 1 कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि नीली रोशनी वाले चश्मे आंखों के तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, जबकि अन्य अध्ययनों से यह नहीं पता चला है कि नीली रोशनी वाले चश्मे नींद के पैटर्न पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं या आंखों के तनाव के लक्षणों में मदद करते हैं। 2 कुल मिलाकर, नीली रोशनी वाले चश्मों के लाभों की पुष्टि करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। 6
हालांकि नीली रोशनी वाले चश्मे आंखों की थकान या तनाव के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद नहीं कर सकते हैं, लेकिन अधिकांश स्वास्थ्य सेवा प्रदाता इस बात पर सहमत हैं कि उन्हें पहनने से कोई नुकसान नहीं होगा। 7 नीली रोशनी वाले चश्मे के कुछ संभावित लाभों में शामिल हो सकते हैं:
आँखों का तनाव कम होता है । स्क्रीन के सामने लंबे समय तक रहने के बाद नीली रोशनी आँखों के तनाव में योगदान दे सकती है। नीली रोशनी वाले चश्मे पहनने से नीली रोशनी को फ़िल्टर करके आँखों के तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। 1
नींद की गुणवत्ता में सुधार। नीली रोशनी आपके सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती है, जो आपके शरीर का प्राकृतिक नींद-जागने का चक्र है। शाम को नीली रोशनी वाले चश्मे पहनने से आपके प्राकृतिक मेलाटोनिन उत्पादन की रक्षा करके नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है , जो शरीर को संकेत देता है कि सोने का समय हो गया है। 3
आँखों को होने वाले नुकसान से बचाव। नीली रोशनी वाले चश्मे आँखों को होने वाले दीर्घकालिक नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं, हालाँकि इस पर और अधिक निर्णायक शोध की आवश्यकता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थैल्मोलॉजी के अनुसार, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली कृत्रिम नीली रोशनी रेटिना को नुकसान या मैक्यूलर डिजनरेशन का कारण नहीं बनेगी। हालाँकि, प्राकृतिक नीली रोशनी और सूरज से निकलने वाली यूवी किरणों के अत्यधिक संपर्क में आने से कुछ आँखों की बीमारियाँ हो सकती हैं। 4
अगर आप नीली रोशनी वाले चश्मे खरीदने पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर या नेत्र चिकित्सक से बात करना ज़रूरी है। वे यह निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकते हैं कि नीली रोशनी वाले चश्मे आपकी विशिष्ट स्थिति में मदद कर सकते हैं या नहीं।
नीली रोशनी वाले चश्मे की कीमत कितनी है?
नीली रोशनी को रोकने वाले चश्मे विशेष रूप से नीली रोशनी को रोकने के लिए उपयोग किए जाने वाले चश्मे के रूप में उपलब्ध हैं, इन्हें ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) पढ़ने के चश्मे के रूप में या प्रिस्क्रिप्शन फॉर्म में भी उपलब्ध हैं। 2
ओटीसी ब्लू लाइट ग्लास और ब्लू लाइट रीडिंग ग्लास आमतौर पर दवा की दुकानों, ऑनलाइन या किसी ऑप्टिकल शॉप के माध्यम से उपलब्ध होते हैं, और इनकी कीमत $13 से $60 तक हो सकती है। 2 ऑप्टोमेट्रिस्ट या नेत्र रोग विशेषज्ञ के माध्यम से ऑर्डर किए गए प्रिस्क्रिप्शन ब्लू लाइट ग्लास की कीमत लेंस, फ्रेम और ब्रांड के प्रकार के आधार पर $120 से लेकर $200 से अधिक तक हो सकती है। 2
यदि आपको प्रिस्क्रिप्शन ब्लू लाइट चश्मे की आवश्यकता है, तो कुछ स्वास्थ्य बीमा योजनाएं लागत का कुछ हिस्सा कवर कर सकती हैं ।
नीली रोशनी वाले चश्मे की सही जोड़ी कैसे चुनें
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको गुणवत्तापूर्ण उत्पाद मिल रहा है, ऑप्टोमेट्रिस्ट या नेत्र रोग विशेषज्ञ से मिलने की सिफारिश की जाती है, विशेष रूप से यदि आपको पहले से कोई नेत्र रोग है, या आप प्रिस्क्रिप्शन चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं ।
ब्लू लाइट चश्मा खरीदते समय अपनी ज़रूरतों पर विचार करें। क्या आप स्क्रीन का बहुत ज़्यादा इस्तेमाल करते हैं और दिन के ज़्यादातर समय ब्लू लाइट चश्मा पहनने का इरादा रखते हैं? या आप कभी-कभार या सिर्फ़ रात में ब्लू लाइट चश्मा पहनेंगे? अगर आप बाहर ब्लू लाइट चश्मा पहनने का इरादा रखते हैं, तो यह सुनिश्चित करना एक अच्छा विचार है कि लेंस में UV सुरक्षा भी शामिल हो। 2 आकार, फ़िट और आराम आपकी ज़रूरतों के हिसाब से ब्लू लाइट चश्मे की सही जोड़ी खोजने में महत्वपूर्ण कारक हैं। 10
इसके अतिरिक्त, अपने लिए सही लेंस के प्रकार का मूल्यांकन करें। गहरे रंग के लेंस (एम्बर, नारंगी या नारंगी-लाल) नीली रोशनी को अवशोषित करने में अत्यधिक प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन यह आपके रंगों को देखने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं और पूरे दिन पहनने के लिए वांछनीय नहीं हो सकते हैं। स्पष्ट या हल्के रंग के पीले लेंस आमतौर पर कम नीली रोशनी को रोकते हैं लेकिन पूरे दिन उपयोग के लिए अधिक उपयोगकर्ता के अनुकूल हो सकते हैं। 10
किसी भी ब्लू लाइट ब्लॉकिंग चश्मे के लिए रिटेलर की रिटर्न पॉलिसी की जांच करें, 10 खासकर उन चश्मे के लिए जिनकी कीमत ज़्यादा है। कुछ रिटेलर ट्रायल अवधि के लिए अनुमति देते हैं, अन्य रीस्टॉकिंग शुल्क ले सकते हैं और कुछ कस्टम चश्मे पर रिटर्न की अनुमति नहीं दे सकते हैं। अपने नेत्र चिकित्सक के साथ मिलकर सुनिश्चित करें कि आप ब्लू लाइट चश्मा चुन रहे हैं जो आपके लिए सही फिट और काम करता है।
क्या ब्लू लाइट चश्मा पहनना लाभदायक है?
हालांकि नीली रोशनी वाले चश्मे नींद की समस्याओं या डिजिटल आंखों की थकान के लिए कोई रामबाण इलाज नहीं हैं, लेकिन अधिकांश स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर इस बात पर सहमत हैं कि यदि आप नीली रोशनी वाले चश्मे पहनने से लाभ महसूस करते हैं, जैसे कि नींद की स्वच्छता में सुधार, तो उन्हें नियमित रूप से पहनने में कोई बुराई नहीं है। 9 गैर-पर्चे लेंस के लिए अपेक्षाकृत कम कीमत के साथ, नीली रोशनी वाले चश्मे परीक्षण करने और यह देखने के लिए एक किफायती विकल्प हो सकते हैं कि क्या वे आपके लिए सही हैं।
इसके अलावा, आप दिन भर में बार-बार स्क्रीन से ब्रेक लेकर और सोने से एक से दो घंटे पहले नीली रोशनी उत्सर्जित करने वाली स्क्रीन से दूर रहकर डिजिटल आंखों के तनाव को कम कर सकते हैं ।
यदि आंखों में तनाव और नींद में व्यवधान एक गंभीर चिंता का विषय है, तो अन्य विकल्पों या उपचारों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
Team-freesabmilega.com
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