कई अध्ययनों से पता चला है कि प्रकृति में रहने से हमारा मनोबल बढ़ता है, अवसाद दूर रहता है और आम तौर पर स्वस्थ जीवन मिलता है। ये सभी चीजें पहले से कहीं ज़्यादा महत्वपूर्ण होंगी क्योंकि हम एक ऐसे साल को खत्म कर रहे हैं जिसने कई लोगों के लिए शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को बढ़ा दिया है।
इस साल, सर्दियों का स्वागत करना महत्वपूर्ण होगा – और अगर आप जानते हैं कि कैसे कपड़े पहनने हैं तो यह मज़ेदार भी हो सकता है! हमारे आउटडोर रिक्रिएशन स्कूल के निक सैको की मदद से, हम आपको इस सर्दी में सफलता के लिए कपड़े पहनने का तरीका सिखाने में मदद करने के लिए यहाँ हैं। चाहे आप कुछ भी कर रहे हों या थर्मामीटर क्या कह रहा हो, आप सही कपड़ों के साथ बाहर रहने का आनंद ले सकते हैं – और संभवतः आपके पास पहले से ही वे कपड़े हैं।
तीन WS याद रखें
सर्दियों के लिए स्मार्ट तरीके से कपड़े पहनने के मूल में तीन डब्ल्यू हैं: विकिंग, वॉर्मथ और विंड । ठंड के मौसम के लिए कपड़े पहनते समय, परतें महत्वपूर्ण होती हैं, और तीन डब्ल्यू आपको मार्गदर्शन करने में मदद कर सकते हैं।
पहली परत जो आप पहनते हैं वह नमी सोखने वाली होनी चाहिए । यह आपको सूखा रखने में मदद करेगी, जो आपको गर्म रखने में मदद करेगी। निक कहते हैं कि इस परत के लिए आपको फैंसी हाई-परफॉरमेंस गियर की ज़रूरत नहीं है। पॉलिएस्टर या ऊन के मिश्रण के बारे में सोचें। निक कहते हैं, “योगा पैंट, रनिंग पैंट, लंबे अंडरवियर और नियमित एथलेटिक पैंट सभी पहली परत के रूप में बढ़िया काम करते हैं।” कॉटन से बचें क्योंकि यह जल्दी सूखता नहीं है।
दूसरी परत से शरीर को गर्मी मिलनी चाहिए । ऊनी स्वेटर, ऊनी ज़िप-अप या हुडी जैसी कुछ पफी और इंसुलेटिंग चीज़ पहनने पर विचार करें। यह आपके शरीर की गर्मी को बनाए रखने में मदद करेगा।
अंत में, हवा को रोकने के लिए कुछ पहनें । ज़्यादातर सर्दियों के कोट इस बात का ध्यान रखेंगे। जब आप सर्दी के मौसम में न हों, तो विंड ब्रेकर या रेन जैकेट अच्छे विकल्प हैं।
मौसम के हिसाब से कपड़े पहनने के लिए तीन W एक बेहतरीन गाइड हैं, लेकिन कुछ मामलों में आप परतें जोड़ना या हटाना चाह सकते हैं। ऐसे अतिरिक्त कारक हैं जो आपके कपड़ों के चुनाव में मदद कर सकते हैं।
अपनी गतिविधि को अपने गियर का मार्गदर्शक बनने दें
अब जब आप ठंड के मौसम के लिए कपड़े पहनने की बुनियादी बातें जान चुके हैं, तो अगली बात जो आपको सोचनी है वह यह है कि आप बाहर क्या करने की योजना बना रहे हैं।
क्या आप क्रॉस कंट्री स्कीइंग करने जा रहे हैं? क्या आप पैदल यात्रा करने जा रहे हैं? क्या आप अपने पिछवाड़े में बर्फ का किला बना रहे हैं? क्या आप पक्षी देखने या बर्फ में मछली पकड़ने जा रहे हैं?
इनमें से प्रत्येक गतिविधि के लिए अलग-अलग स्तर के परिश्रम की आवश्यकता होती है। आप जितना ज़्यादा चलने की योजना बनाते हैं, और जितनी ज़्यादा कठोर आपकी हरकतें होंगी, आप उतने ही गर्म रहेंगे। आप जितने ज़्यादा गर्म होंगे, आपको उतनी ही कम परतों की ज़रूरत होगी।
उदाहरण के लिए, बर्फ पर मछली पकड़ने के लिए बहुत कम हरकत की आवश्यकता होती है, इसलिए सभी परतें पहनना अच्छा होता है। निक थर्मस में कुछ हॉट चॉकलेट पैक करने की भी सलाह देते हैं। हालाँकि, अगर आप कठिन स्नोशू या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लिए जा रहे हैं, तो हर परत पहनने से आपको पसीना आ सकता है। परिस्थितियों के आधार पर दो परतें पर्याप्त हो सकती हैं।
यह पता लगाने में कुछ अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है कि आपके लिए क्या कारगर है क्योंकि हर किसी का शरीर अलग-अलग तरीके से गर्म होता है और गर्मी बरकरार रखता है। निक कहते हैं, “जब आप ब्रेक लें, तो अपने शरीर की आवाज़ ज़रूर सुनें।” “क्या आप सहज हैं?”
जब संदेह हो, तो ज़्यादा कपड़े पहनें – आप चलते-चलते अपनी परतें उतार सकते हैं। अगर आपको गर्मी लग रही हो, तो आप अपनी जैकेट के ऊपरी हिस्से को खोलकर भी अपनी गर्मी बाहर निकाल सकते हैं।
परिस्थितियों और अपने आस-पास के माहौल पर विचार करें
यह बात स्पष्ट लग सकती है, लेकिन तापमान के अलावा भी बहुत कुछ सोचना पड़ता है – लेकिन यह शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह है।
निक कहते हैं, “दिन के उच्च तापमान को तुरंत जांचना आसान है, लेकिन मिनेसोटा में पूरे दिन भी तापमान में बहुत ज़्यादा उतार-चढ़ाव हो सकता है।” दोपहर 3 बजे का तापमान सुबह 9 बजे के तापमान से ज़्यादा गर्म हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप उस समय की जांच करें जब आप बाहर होंगे।
वहाँ से, हवा के झोंके की जाँच करें । ध्यान दें कि धूप है या बादल छाए हुए हैं। क्या बारिश हो रही है या बर्फबारी हो रही है? अगर वर्षा हो रही है या हवा चल रही है, तो बाहरी “हवा” परत विशेष रूप से महत्वपूर्ण होगी।
इस बारे में भी सोचें कि जब आप बाहर होंगे तो आपके आस-पास का माहौल कैसा होगा। क्या आप खुले मैदान में पैदल यात्रा करेंगे या जंगल में स्नोशूइंग करेंगे? क्या आप पक्की सतह, बर्फ या बर्फ पर चलेंगे? ठंडी कंक्रीट पर चलना बर्फ से ज़्यादा ठंडा हो सकता है, और आप जंगल की तुलना में खुले मैदान में हवा और वर्षा जैसे तत्वों के संपर्क में ज़्यादा रहेंगे।
विशेष विवरण: पैर, सिर और हाथ
हमने आपके कोर और पैरों के लिए कुछ बुनियादी परतों को कवर किया है, लेकिन आपके हाथ-पैरों पर भी कुछ ध्यान देने की ज़रूरत है। यहाँ निक की ओर से कुछ सुझाव दिए गए हैं।
पैर → लाइनर सॉक + ऊनी सॉक + बूट
निक कहते हैं, “महंगे जूते अच्छे होते हैं, लेकिन आपके पैर और जूते के बीच क्या है, यह सबसे ज़्यादा महत्वपूर्ण है।” अच्छे मोज़े आपके पैरों को गर्म रख सकते हैं, भले ही आपके पास सबसे अच्छे जूते न हों।
एक ऊनी मोजे (ऊनी मिश्रण और सिंथेटिक्स भी अच्छे काम करते हैं) से ढके हुए एक लाइनर सॉक (पुराने ड्रेस मोजे बहुत अच्छे काम करते हैं) आपको अपने बूट के ऊपर ढके हुए एक ठंडे दिन में इष्टतम गर्मी प्रदान करेंगे।
अगर आपके पास कई जोड़ी जूते हैं, तो सोच लें कि आप कौन सा जोड़ा पहनना चाहते हैं। अगर मौसम गीला है, तो रेन बूट या वाटरप्रूफ बूट लें। हाइकिंग के लिए हल्का वजन अच्छा रहता है और स्लेजिंग के लिए आपके सबसे भारी जूते भी अच्छे रहेंगे।
सिर और गर्दन → टोपी + गर्दन का गैटर या स्कार्फ
निक कहते हैं, “आपका सिर चिमनी की तरह है। टोपी के बिना आप बहुत जल्दी गर्मी खो देंगे।”
फिर से, टोपी चुनते समय सूती कपड़े से बचें। यह मुश्किल नहीं होना चाहिए क्योंकि ज़्यादातर बुनी हुई टोपियाँ ऐक्रेलिक, पॉलिएस्टर, ऊन या इनके मिश्रण से बनी होती हैं। ज़रूरत पड़ने पर, अपनी जैकेट या स्वेटशर्ट हुड का इस्तेमाल करें और डोरियों को कस लें। सिर को ढकने वाला कोई भी कपड़ा न पहनने से बेहतर है कि सिर को ढकने वाला कोई कपड़ा न हो।
और अपनी गर्दन के बारे में मत भूलना! एक स्कार्फ बहुत बढ़िया काम करता है। निक नेक गैटर को प्राथमिकता देते हैं – कपड़े का एक टुकड़ा जो एक सतत ट्यूब में सिल दिया जाता है जिसे आप अपनी गर्दन को ढकने के लिए अपने सिर पर स्लाइड कर सकते हैं। “नेक गैटर बहुत बढ़िया हैं क्योंकि वे बहुमुखी हैं,” उन्होंने कहा। “आप इसे अपनी गर्दन या अपने कानों को ढकने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं या इसे अपनी नाक और ठोड़ी पर खींच सकते हैं।”
निक बर्फ से ढकी बैंगनी सर्दियों की टोपी और गर्दन के चारों ओर एक हरे रंग की गैटर पहने हुए हैं
हाथ → लाइनर दस्ताने + वाटरप्रूफ मिटन + मफ
निक कहते हैं कि जब बात अपने हाथों को गर्म रखने की आती है, तो दस्ताने हमेशा आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प होंगे। वे आपके हाथों को दस्तानों की तुलना में ज़्यादा गर्म रखते हैं। अपवाद क्रॉस-कंट्री स्कीइंग जैसी ज़्यादा मेहनत वाली गतिविधि हो सकती है, जहाँ आपका शरीर स्वाभाविक रूप से ज़्यादा गर्म होगा क्योंकि आप ज़्यादा मेहनत कर रहे हैं।
हमारे तीन W पर वापस आते हुए, निक वाटरप्रूफ़ मिट्टेंस या दस्ताने की सलाह देते हैं। उन्हें चमड़े के मिट्टेंस पसंद हैं लेकिन आप नायलॉन, गोर-टेक्स या किसी अन्य वाटरप्रूफ़ मटेरियल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
जब बात आपके हाथों की आती है, तो लेयरिंग भी एक विकल्प है। “जब मैं बर्फ पर मछली पकड़ता हूँ, तो मैं अपने वॉटरप्रूफ़ मिट्टेंस के नीचे बिना उंगलियों वाले दस्ताने पहनता हूँ ताकि ज़रूरत पड़ने पर मैं आसानी से अपने हाथों का इस्तेमाल कर सकूँ।” अगर आप बाहर खड़े हैं तो अतिरिक्त गर्मी के लिए मफ़ भी मददगार हो सकता है।
आगे बढ़ो और अन्वेषण करो!
मौसम के हिसाब से कपड़े पहनना मुश्किल या महंगा नहीं है। वास्तव में, आपको जो कुछ भी चाहिए, वह शायद आपकी अलमारी में पहले से ही मौजूद है। यह सब परतों के बारे में है और यह पता लगाने के बारे में है कि आपके लिए क्या काम करता है। तीन डब्ल्यू को अपना मार्गदर्शक बनाएं क्योंकि आप यह पता लगाते हैं कि आपको बाहर क्या आरामदायक लगता है।
और जैसे-जैसे हम सर्दियों की ओर बढ़ रहे हैं, याद रखें कि बाहर रहना आपके लिए अच्छा है। जब आप बाहर निकलते हैं तो आपके चेहरे पर शुरुआती ठंडक रोमांचक नए रोमांच और अपने पसंदीदा स्थानों का अनुभव करने के नए तरीकों का मार्ग प्रशस्त कर सकती है – चाहे वह आपके पसंदीदा हाइकिंग ट्रेल पर स्नोशूइंग हो या आपके पसंदीदा स्विमिंग बीच पर बर्फ में मछली पकड़ना हो। इसे अपनाएँ और इसका आनंद लें!
लेखक-आचार्य नवीन चंद्र सुयाल (एमए, बीएड)
