नए साल आने पर सभी व्यक्ति अपने शरीर को स्वस्थ और फिट बनाने का लक्ष्य रखते हैं और इस लक्ष्य को पूरा करने के लिए व्यक्ति को संयम, सही योजना और कंटिन्यूटी जरूरी है। भागदौड़ भरे जीवन में जितना जरूरी मानसिक संतुलन है।
उतना ही जरूरी शारीरिक संतुलन भी है और शारीरिक संतुलन को बनाए रखने के लिए हमें चाहिए सही आहार ,नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवन। बढ़ा हुआ वजन कई बीमारियों को निमंत्रण देता है।हम कुछ आसान और प्रभावी तरीके बता रहे हैं, जिससे आप अपना वजन कम करके अपने शरीर को स्वस्थ और फिट बना सकते हैं।
डॉ. पारस अग्रवाल, क्लिनिकल निदेशक और मधुमेह मोटापा और मेटाबोलिक विकार के प्रमुख, मारेंगो एशिया अस्पताल गुरुग्राम, के अनुसार, कुछ हेल्दी आदतों को अपनाकर वजन कम किया जा सकता है।
यह नेचुरल तरीके अपनाने से आपके स्वास्थ्य पर कोई भी साइड इफेक्ट्स नहीं होंगे।
हेल्दी और बैलेंस आहार अपनाएं
वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी है। अपने डाइट में सुधार करने के लिए आपको अपने डाइट में ताजे फल, नट्स, दाल और सब्जियों जैसे नेचुरल और लो कैलोरी वाले फूड आइटम्स का सेवन करना चाहिए। चिप्स, फास्ट फूड, कुकीज जैसे जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड जैसी हाई कैलोरीज वाली चीजों का सेवन न करें। अपनी डाइट में प्रोटीन युक्त आहार शामिल करें। चिकन एंड मछली और दाल में भरपूर मात्रा में प्रोटीन मौजूद होता है। इसे खाने से हमें भूख कम लगती है और यह मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए जरूरी है।
रेग्युलर एक्सरसाइज करें
वेट लॉस करने के लिए फिजिकल एक्टिविटीज बहुत जरूरी है। कार्डियो वर्कआउट में रनिंग, साइकलिंग, जंपिंग या फास्ट वॉकिंग शामिल करें। यह कैलोरी को बहुत तेजी से बर्न करता है। अगर 15 से 20 मिनट हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेंनिंग सेशन लिया जाए तो शरीर में जमे हुए फैट को आसानी से घटाया जा सकता है। वेट लिफ्टिंग भी वेट लॉस में काफी हेल्पफुल है। साथ ही यह हमारे मसल्स को भी मजबूत बनाता है। योगा करने से न केवल हमारा शरीर फिट रहता है बल्कि मानसिक शांति भी मिलती है। अपने रूटीन में योग और स्ट्रेचिंग शामिल करें।
नींद और स्ट्रेस मैनेजमेंट पर ध्यान दें
नींद और स्ट्रेस मैनेजमेंट पर ध्यान दें
अक्सर लोग बिजी लाइफस्टाइल में स्ट्रेस मैनेजमेंट और नींद पर ध्यान नहीं देते लेकिन यह चीज हमारा वजन बढ़ाते हैं। वजन कंट्रोल करने के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है। अगर नींद पूरी ना हो तो हार्मोनल इंबैलेंस होता है, जिससे काफी भूख लगती है। शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन के बढ़ने से हमारा वजन बढ़ता है। इसे कंट्रोल करने के लिए योग प्राणायाम ज्ञान जरूरी है। यह हमारा तनाव कम करने में मदद करते हैं। अपने बिजी रूटीन में से 15 से 20 मिनट स्ट्रेस मैनेजमेंट के लिए मेडिटेशन पर ध्यान दें।
इंटरमिटेंट फास्टिंग
इंटरमिटेंट फास्टिंग
इंटरमिटेंट फास्टिंग आजकल ट्रेंड में है। यह वजन घटाने में बहुत ही प्रभावशाली है। इंटरमिटेंट फास्टिंग में 16 घंटे का फास्ट और 8 घंटे में आवश्यक चीज खाने का लक्ष्य बनाया जाता है। हफ्ते में 5 दिन नॉर्मल डायट लें और दो दिन लो कैलोरीज वाला खाना खाएं। ऐसा करने से हमारे शरीर का एक्स्ट्रा फैट बर्न होता है और इन्सुलिन लेवल कंट्रोल में रहता है।
अल्कोहल और स्वीट ड्रिंक से बचें
अल्कोहल और स्वीट ड्रिंक से बचें
मीठे फूड आइटम्स में काफी कैलोरीज होती हैं। अगर आप वजन घटाने का प्रयास कर रहे हैं और मीठा खाना नहीं छोड़ रहे तो यह आपका वेट लॉस एफर्ट्स पर नेगेटिव प्रभाव डालेगा। वजन कम करना चाहते हैं तो अल्कोहल का सेवन न करें। यह हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। पैकेज्ड जूस और सोडा से दूरी बनाएं। ड्रिंक में आप नींबू पानी नारियल पानी या ग्रीन टी चुन सकते हैं।
कुछ हेल्दी आदतों को अपनाकर वजन कम किया जा सकता है।
1.खाने को मुंह में पानी बनाकर खाएं …
2.वेट लॉस के लिए खाना नहीं छोड़ें बल्कि उपवास करें …
3.रिफाइंड शुगर को छोड़ें …
4.स्नैक्स का सेवन करने पर रोक लगाएं …
5.खाने में नमक का सेवन कम कर दें …
6.फ्राइड फूड्स का सेवन करना बंद कर दें …
7.वजन कम करने के लिए ये एक्सरसाइज करें
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
Writer-Naveen Chandra Suyal
